• ¡La actividad física potencia la salud!

    ¡La actividad física potencia la salud!

    La entrada de hoy busca animarte a tener una vida activa. Son incontables los estudios científicos que confirman que hacer ejercicio y tener una vida basada en el movimiento potencia directamente nuestra salud, es decir, que enfermaremos menos y viviremos más. En el siguiente listado recojo muchos de los beneficios de realizar actividad física al menos 3h a la semana:

     

    Beneficios de la actividad física para el aparato circulatorio y el corazón:

      1. Reduce a la mitad el riesgo de enfermedades coronarias y de sufrir un ictus. Cabe destacar que estas son 2 de las más importantes causas de muerte en nuestro país.
      2. Puede reducir la hipertensión arterial.
      3. La actividad física regular reduce los niveles de la lipoproteína de alta densidad (HDL) que conocemos como “colesterol malo”.
      4. También puede ayudar a controlar o reducir la diabetes de tipo 2, pues es útil para regular los niveles de azúcar en sangre. Esto es muy importante, puesto que un mal control de la glucemia puede dañar tus ojos y la vista, nervios riñones y arterias.

     

    Beneficios de la actividad física para el aparato músculo-esquelético:

      1. 8 de cada 10 personas sufren de algún dolor articular o de lumbalgia en algún momento de sus vidas. Sin embargo, si practicas actividad física cuentas con menos opciones de sufrir estas dolencias.
      2. Retrasa la aparición de osteoporosis. Los deportes de impacto alto (como por ejemplo correr) incrementan la densidad ósea y deceleran la degeneración ósea propia de las edades media y avanzada. Los deportes de impacto bajo (como caminar rápido o nadar) son útiles para la osteoporosis en aquellas personas que ya la padecen.

     

    Beneficios de la actividad física para el cáncer:

      1. Es menos probable que desarrolles cáncer si tienes un estilo de vida activo.
      2. Las investigaciones muestran que el ejercicio nos protege del cáncer de colon y contra el cáncer de mama en mujeres menopáusicas. Además, algunas investigaciones también sugieren que podría prevenir el cáncer de pulmón y endometrial.

     

    Beneficios generales de la actividad física y para controlar el peso:

      1. El exceso de calorías termina metabolizándose en nuestro organismo como grasa, de modo que subes de peso cuando consumes más calorías de las que necesitas. La actividad física consume una parte de estas calorías extra y ayuda a buscar cierto equilibrio calórico. Es indudable que practicar deporte te ayudará a bajar de peso, aunque si quieres perderlo más rápidamente es conveniente que lo combines con una dieta adecuada y el seguimiento de un nutricionista.
      2. La obesidad dobla tu riesgo de sufrir una enfermedad coronaria, un ictus y de que contraigas diabetes tipo 2. También incrementa el riesgo de problemas articulares y de padecer ciertos cánceres.

     

    Beneficios generales de la actividad física para la salud mental:

      1. El ejercicio puede tener un efecto positivo en aquellas personas con riesgo de padecer una enfermedad mental. Tener un estilo de vida sedentario y de baja actividad puede llevarte a un estado de depresión. De hecho, los estudios reflejan que la actividad física podría suplantar la medicación para la depresión en muchos casos, siendo una solución más barata y con pocos o ningún efecto secundario.
      2. Ayuda a reducir los niveles de ansiedad, así como desordenes tales como las fobias, el estrés o el pánico.
      3. Al practicar deporte de forma regular te sentirás más feliz, más satisfecho con la vida y restaurarás el sentido del bienestar. También te ayudará a dormir más y mejor, mejorar tu autoconcepto y tu imagen ¡incluso puede potenciar tu actividad cerebral!

     

    Algunas consideraciones antes de comenzar a hacer actividad física:

    Es muy recomendable que antes de comenzar a practicar deporte visites a un médico para realizar un chequeo completo con carácter preventivo, especialmente si has tenido o tienes problemas cardíacos, dolores en el pecho, mareos y desvanecimientos, presión arterial alta, problemas óseos o articulares que se ven agravados al realizar ejercicio, consumes drogas o eres mayor de 65 años.

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  • […] de vacaciones, espero que estéis teniendo un gran verano. Hace bastante tiempo os hablé de la importancia de realizar actividad física y acerca de la mortalidad asociada a la grasa abdominal. En la entrada de hoy me gustaría dejaros […]

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